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九种情绪行为 直接影响健康

发布时间:2012-06-25 15:35:36信息来源:学生工作处点击量:

人有七情六欲,项项事关健康。发表在最新一期《国际心理生理学》杂志的研究文章称。生气之后的一周,只要想到争论这件事情,血压还会升高。所以不管是曾怒火万丈也好,或小小的挫折也好,最好尽快忘掉它!以下几种情绪行为直接对健康产生影响。

面对压力时

连续处于压力之下时,会出现慢性压抑现象。斯坦福大学生物科学教授罗伯特·萨波尔斯基形容,“处于打了就跑的压力之下时,人体会关闭所有的长期机制和恢复机能。人体内皮质醇水平长期偏高会使你的防御体系不再灵敏,记忆力和准确度都有所下降,对入侵物的警报也不再敏感,更易觉得累,人会变得抑郁沮丧,生殖能力下降。”如果常年处于慢性压抑之下,血液中葡萄糖和脂肪酸都会升高,患糖尿病和心脏病的风险自然也就大了。伦敦大学的最新研究成果还表明,压力还会使人体胆固醇水平上升,也会更易诱发心血管病。

产生愤怒时

是尽情宣泄怒气呢,还是尽量压制怒火?两种方式都有不良影响,密歇根对此进行了长期研究。女性如果在对抗中压抑自己的怒气,其死于心脏病、中风或癌症的风险会高两倍。怒火爆发时只会持续几分钟,但由于肾上腺素水平突然大幅增高,血压升高、心率加快,对超过50岁的人来说突发心脏病或中风的几率会高出5倍。另外一些不明显的发怒症状,如急躁、易怒、牢骚等等,也同样会损害健康,因免疫系统处于抑制状态而更易被传染疾病。

潸然泪下时

哭泣的时候,确实释放了体内的不良情绪。美国生物化学家威廉·弗博士将因动情而哭和因闻到洋葱味而落泪的负性做了比较,发现前者会伴随着压抑情绪分泌更多激素和神经传递素。弗博士说,如果上述物质长期积存于体内,即总是忍住不哭的话,会使人处于不必要的紧张状态,身体会更易受焦虑等负面情绪的影响,包括免疫力变弱、记忆力变差和消化能力变弱等。

感到嫉妒时

在人类的情感当中,嫉妒是最强烈也是最痛苦的一种,也最难控制。伦敦医学专家表示,“嫉妒是害怕、担心和愤怒等情感的混合体,这三种情感会使人一触即发,妒火燃烧的人通常会血压升高、心跳加快、肾上腺素分泌增多、免疫力变弱、焦虑,甚至失眠。”

心情沮丧时

当人处于沮丧、悲观和冷漠状态时,体内的复合胺和多巴胺都会偏低,而后两者正是大脑中让人感觉良好的神经传递素。简·弗莱博士表示,“复合胺能调节人对疼痛的感知能力,这也是为何45%有沮丧倾向的病人会有种种疼痛不适感的原因。情绪低落同样也与睡眠不好、疲劳有关,由于复合胺还与人的欲望有关联,因此也与大脑化学物质分泌量较低有关。

情绪药方:怎样有效调节个人情绪

不让不良情绪在心里挥之不去,它们在你的思想深处盘旋越久,你越会在身心两方面深受其害。

如果大吵过一架或感觉压抑,尽量将自己从中解脱出来,找一处清静所在,用腹式呼吸法深呼吸15下,意念集中告诉自己一切很好,尽在掌控之中——这样可立竿见影地降低心率和血压。如果争论还未结束,再回去平心静气地谈,做不到这一点的话,干脆离开。

减轻压力非常重要。如果你的时间表排得满满的,很简单,只要勾去5项将做的事情就可。腹式呼吸法对转换个人情绪至关重要,只需深呼吸几分钟,你就会慢慢放松下来,不再焦虑不安了。

将鼓舞人心的话写下来,经常看看,会对身体健康产生有益影响,如果可能,只是在头脑中想象也行。

把自己想象成爱笑的、高兴的、精力充沛的人,会试图以这种感觉影响自己——你想得越活灵活现,这种方法就越有效;另外也可以不断给自己重复说些积极的话,如我一天比一天觉得更快乐、更无忧无虑,不断重复地自我提示,会改善人的情绪、精力和健康状况。

(摘自心灵视窗)

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